Jul 24, 2017 Last Updated 12:16 PM, Jul 24, 2017
Νέα θερμή «εισβολή» θα επηρεάσει τη χώρα μας το επόμενο τετραήμερο, με τις υψηλότερες θερμοκρασίες να αναμένονται την Τετάρτη. Σύμφωνα με όλες τις ενδείξεις, την Τετάρτη και την Πέμπτη (12-13/7) η μεταφορά θερμών αερίων μαζών από τη Β. Αφρική προς την περιοχή μας θα ενταθεί με συνέπεια στη χώρα να επικρατήσουν συνθήκες καύσωνα. Εκτιμάται ότι στα κεντρικά και νότια η θερμοκρασία θα φθάσει τους 42 βαθμούς.

Γενική πρόγνωση καιρού Ελλάδας 3 έως 7 ημερών
 
Τρίτη 11-07-2017
Καιρός: γενικά αίθριος. Τις μεσημβρινές και απογευματινές ώρες
Τοπικές νεφώσεις στα ηπειρωτικά.
Ανεμοι: βόρειοι βορειοδυτικοί 3 με 5, και στο ανατολικό Αιγαίο 6
Μποφόρ.
Θερμοκρασία: σε άνοδο κυρίως στα δυτικά.
 
Τετάρτη 12-07-2017
Καιρός: γενικά αίθριος. Τις μεσημβρινές και απογευματινές ώρες
Τοπικές νεφώσεις στα βόρεια ηπειρωτικά, με πιθανότητα για τοπικούς
Όμβρους στα βορειοανατολικά ορεινά.
Ανεμοι: βορειοδυτικοί 3 με 5 και τοπικά στο ανατολικό Αιγαίο 6
Μποφόρ.
Θερμοκρασία: σε μικρή περαιτέρω άνοδο.
 
Πέμπτη 13-07-2017
Καιρός: αίθριος. Τις μεσημβρινές και απογευματινές ώρες τοπικές
Νεφώσεις στα βόρεια ηπειρωτικά με πιθανότητα για τοπικούς όμβρους σε
Ανατολική Μακεδονία και Θράκη.
Ανεμοι: βόρειοι βορειοδυτικοί 3 με 5 και βαθμιαία στο βόρειο Ιόνιο
Τοπικά 6 μποφόρ.
Θερμοκρασία: χωρίς αξιόλογη μεταβολή.
 
Παρασκευή 14-07-2017
Καιρός: γενικά αίθριος. Τις μεσημβρινές και απογευματινές ώρες
Τοπικές νεφώσεις στα ηπειρωτικά με τοπικούς όμβρους στα ορεινά.
Ανεμοι: από βόρειες διευθύνσεις 4 με 5 και στο Αιγαίο τοπικά 6
Μποφόρ.
Θερμοκρασία: σε πτώση.
 
Σάββατο 15-07-2017
Καιρός: στα βόρεια λίγες νεφώσεις παροδικά αυξημένες με τοπικές
Βροχές και σποραδικές καταιγίδες. Στα υπόλοιπα γενικά αίθριος, τις
Μεσημβρινές και απογευματινές ώρες τοπικές νεφώσεις στα ηπειρωτικά
Με τοπικούς όμβρους στα κεντρικά ορεινά.
Άνεμοι: από βόρειες διευθύνσεις 4 με 6 μποφόρ.
Θερμοκρασία: μικρή πτώση στα βόρεια.
«Βούλιαξε» από κόσμο η βραβευμένη με «μπλε σημαία» παραλία της Γλυφάδας. Με το θερμόμετρο να φλερτάρει με τους 40 βαθμούς Κελσίου,  από νωρίς σήμερα  το πρωί επικράτησε το αδιαχώρητο στην ακτογραμμή της Γλυφάδας.
 
 plaza200
 
 
Λουόμενοι από τη πόλη μας  και από άλλες περιοχές της Αττικής γέμισαν ασφυκτικά κάθε γωνιά της παραλίας μας αναζητώντας μια ανάσα δροσιάς. Παράλληλα, πληροφορηθήκαμε στο glyfada24.gr ότι τα δύο τελευταία Σαββατοκύριακα σημειώθηκε ρεκόρ για το  seatrack (ειδική υποδομή για ΑμεΑ) με πάνω από 100 χρήσεις.
 
plaza300
 
Όπως δείχνουν τα πράγματα η παραλία της Γλυφάδας και φέτος το καλοκαίρι αναμένεται να προσελκύσει χιλιάδες λουόμενους.            
Πτώση της θερμοκρασίας σε όλη τη χώρα προβλέπει για αύριο Δευτέρα η Εθνική Μετεωρολογική Υπηρεσία.
Στα βόρεια ο καιρός θα είναι αρχικά άστατος, με τοπικές βροχές και σποραδικές καταιγίδες, οι οποίες στην ανατολική Μακεδονία και τη Θράκη πιθανώς να είναι ισχυρές. Όμως βαθμιαία βελτίωση αναμένεται από το απόγευμα. Οι άνεμοι θα πνέουν βόρειοι 5 με 6 και τοπικά στα πελάγη 7 μποφόρ.
Αττική  
Καιρός: Αίθριος. Λίγες πρόσκαιρες νεφώσεις τις μεσημβρινές και απογευματινές ώρες στα βόρεια.
Ανεμοι: Δυτικοί βορειοδυτικοί 4 με 5 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 24 έως 35 βαθμούς κελσίου.
 
Ο Ιατρικός Σύλλογος Αθηνών υπενθυμίζει στους συμπολίτες μας τα βασικά προληπτικά εκείνα μέτρα για την αποφυγή δυσάρεστων συνεπειών. Δείτε ποια είναι:
1. Αποφυγή έκθεσης στον ήλιο και παραμονή σε σκιασμένους και δροσερούς χώρους. Σε περίπτωση αναγκαστικής έκθεσης στον ήλιο πρέπει να χρησιμοποιείται καπέλο ή γενικά κάλυμμα κεφαλής. Η ένδυση να αποτελείται κατά προτίμηση από λεπτά, ευρύχωρα, ανοιχτόχρωμα, κυρίως βαμβακερά ενδύματα.
2. Αποφυγή, κατά το δυνατό, σωματικής κόπωσης.
3. Άφθονη λήψη δροσερού νερού ή φυσικών χυμών. Αποφυγή σακχαρούχων, ανθρακούχων ποτών.
4. Λήψη ελαφράς, άλιπης, αλατισμένης τροφής, κατανεμημένης σε μικρά συχνά γεύματα. Αποφυγή οινοπνευματωδών ποτών.
5. Συχνά δροσερά λουτρά, τοποθέτηση ψυχρών επιθεμάτων.
6. Οι ευρισκόμενοι σε φαρμακευτική αγωγή και ιδίως όσοι λαμβάνουν διουρητικά, ηρεμιστικά, αντιυπερτασικά, αντιϊσταμινικά, Β΄ αναστολείς κ.λ.π. φάρμακα πρέπει να βρίσκονται σε διαρκή επαφή με τους θεράποντες γιατρούς τους προκειμένου να λαμβάνουν τις ανάλογες οδηγίες.
7. Επίσης, σε διαρκή επαφή με τους γιατρούς τους πρέπει να βρίσκονται όσοι πάσχουν από νοσήματα του καρδιαγγειακού, κεντρικού νευρικού και αναπνευστικού συστήματος, οι διαβητικοί, νεφροπαθείς, αλκοολικοί καθώς και οι πάσχοντες από πάσης φύσεως βαρέα νοσήματα.
8. Οι κάτοικοι του κέντρου της Αθήνας να περιορίσουν τις μετακινήσεις τους στις περιοχές του κέντρου που διακρίνονται από υψηλή ατμοσφαιρική ρύπανση και αυξημένη κυκλοφορία.
9. Οι μόνιμοι κάτοικοι του κέντρου της Αθήνας είναι προτιμότερο τις θερμές ώρες της ημέρας να παραμένουν, με κλειστά παράθυρα, στο σπίτι τους και να χρησιμοποιούν ανεμιστήρες ή κλιματιστικές συσκευές.
Τέλος, τονίζουμε ότι οι ευπαθείς κατηγορίες πληθυσμού είναι τα βρέφη, τα παιδιά προσχολικής ηλικίας, οι υπερήλικες καθώς και οι εργάτες, αγρότες, αθλητές κ.λ.π.
Κατά συνέπεια ιδίως αυτοί, αλλά και όλοι οι υπόλοιποι οφείλουν να επικοινωνήσουν αμέσως με το γιατρός τους ή τις υγειονομικές αρχές εφόσον εμφανίσουν και το παραμικρό σύμπτωμα το οποίο ενδεχομένως είναι αποτέλεσμα των καιρικών συνθηκών όπως ζάλη, κεφαλαλγία, ίλιγγο, υπνηλία, διαταραχές συμπεριφοράς, ναυτία, εμετούς, κράμπες κ.λ.π.
Οι μέρες του καύσωνα με θερμοκρασίες κοντά στους 40 βαθμούς είναι εκείνες που, προσπαθώντας να αντιμετωπίσουμε, καταλήγουμε σε μια παραλία έως αργά το απόγευμα. Πυκνά συχνά, παράλληλα με τις βουτιές τσιμπάμε και ένα καλαμαράκι τηγανητό, μια μερίδα κεφτεδάκια, πατατούλες, κολοκυθάκια και μια μπυρίτσα για δροσιά.
Οι υψηλές θερμοκρασίες όμως υποβάλλουν τον οργανισμό μας σε ακραίες συνθήκες που ενεργοποιούν μηχανισμούς για τη ρύθμιση της εσωτερικής θερμοκρασίας του. Καλό θα ήταν λοιπόν να τον υποστηρίξουμε με μικρές και απλές ενέργειες που θα μας βοηθήσουν να είμαστε cool!
 
Τροφές πλούσιες σε νερό
Ακούγεται σχεδόν αυτονόητο αλλά είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνουμε τροφές που να περιέχουν νερό. Το νερό είναι το σημαντικότερο στοιχείο που διατηρεί το σώμα μας δροσερό.  Καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε νερό όπως το αγγούρι, το πεπόνι και το καρπούζι δίνουμε τη δυνατότητα στον οργανισμό μας να αντεπεξέλθει στις έντονες επιδράσεις των υψηλών θερμοκρασιών. Τα φρούτα και τα λαχανικά λοιπόν που η περιεκτικότητα τους σε νερό είναι από 80% έως 95% συμβάλουν στη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού μας.
 
Στυπτικότητα
Η περιεκτικότητα κάποιων τροφών σε στυπτικές ουσίες, όπως π.χ. η τανίνη των κόκκινων κρασιών, ξηραίνει και σφίγγει τους ιστούς. Η ιδιότητα αυτή ενεργοποιεί την υδροληπτική ικανότητα του οργανισμού και αυξάνει την απορρόφηση νερού από το σώμα.  Έτσι, τροφές όπως οι φακές, τα φασόλια, τα σταφύλια και οι μπανάνες, καλό θα είναι να βρίσκουν τη θέση τους στο τραπέζι μας τις μέρες του καύσωνα.
 
Πράσινα λαχανικά
Μπορεί να ακούγεται σαν μαμαδίστικη συμβουλή αλλά είναι σημαντικό στο τραπέζι μας να υπάρχουν πράσινα λαχανικά και χόρτα. Εκτός του ότι πρόκειται για μια πολύ καλή γευστική και διατροφική συνήθεια, τα πράσινα λαχανικά παίζουν με τον εγκέφαλο μας και τον κάνουν να λειτουργεί σωστά στον καύσωνα.
Περιέχουν το ασβέστιο που είναι απαραίτητο από τον οργανισμό μας για να ρυθμίζει την θερμοστατική του λειτουργία στέλνοντας τα κατάλληλα σήματα στον εγκέφαλο. Έτσι, λίγο σπανάκι ή μπρόκολο στη σαλάτα βοηθούν στο να διατηρούμαστε δροσεροί τις δύσκολες μέρες του καύσωνα.
 
Δημητριακά ολικής άλεσης
Τα δημητριακά ολικής άλεσης περιέχουν μαγνήσιο, δηλαδή ένα φυσικό ηρεμιστικό/σταθεροποιητή που χαλαρώνει τους μύες και βοηθάει στην αφομοίωση του ασβεστίου από τον οργανισμό. Εσείς δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι για να παραμείνετε δροσεροί. Απλά, αφήστε τη χημεία να λειτουργήσει για εσάς συμπληρώνοντας τη διατροφή σας με κριθάρι, σίκαλη, κινόα και άλλα δημητριακά ολικής άλεσης.
Όλα τα παραπάνω έχουν σαν σκοπό να βοηθήσουν τον οργανισμό να ρυθμίσει καλύτερα την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος μας και να μας διατηρήσει δροσερούς στις υψηλές θερμοκρασίες.
 
Μερικές ακόμη χρήσιμες συμβουλές
Σε αυτά τα μικρά κόλπα θα πρέπει να προσθέσουμε τις κλασικές διατροφικές συμβουλές όπως:
1. Συνεχή κατανάλωση υγρών για αποφυγή αφυδάτωσης.
2. Αποφυγή επιβαρυντικών τρόπων μαγειρέματος όπως το τηγάνισμα που κάνει τα τρόφιμα πιο δύσπεπτα.
3. Αποφυγή μεγάλης κατανάλωσης σε αλκοόλ που αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και επιτείνει την αφυδάτωση.
4. Κατανάλωση αλατιού με μέτρο, καθώς το αλάτι ενισχύει το αίσθημα της δίψας και μας αναγκάζει να πίνουμε νερό, αλλά χρειάζεται προσοχή από ευπαθείς ομάδες όπως τα άτομα με πίεση και καρδιακά προβλήματα.
5. Κατανάλωση πολλών και μικρών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας ενώ θα πρέπει να αποφεύγονται τα πολλά λιπαρά, γλυκά με κρέμες, λιπαρά τυριά, αλλαντικά και κρέατα, τα πολλά μπαχαρικά.
 
Το μενού
Έτσι, ένα υποθετικό μενού θα μπορούσε να περιέχει:
1. Γάλα με δημητριακά ή φρουτοσαλάτα ή χυμό λαχανικών και φρούτων για πρωινό.
2. Φρούτα, χυμούς, smoothies, κρύο τσάι χωρίς ζάχαρη, γιαούρτι με φρούτα, γιαούρτι με δημητριακά για τα μικρά ενδιάμεσα γεύματα.
3. Ελαφριές σαλάτες, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ρύζι με λαχανικά ατμού, ψητά λαχανικά και άπαχα τυριά και φρούτα για μεσημεριανό.
4. Ζυμαρικά, σαλάτες, ψητό κρέας κοτόπουλο, φρούτα όπως πεπόνι, καρπούζι και σταφύλια για το βράδυ.
 
Page 1 of 3

Find Us on Facebook